멕시칸 선인장 수프

멕시칸 선인장 수프

55 min8컵 분량Vegan

선인장이라 쓰고 야채라 읽는 초록빛 수프 — 국물까지 싹싹 긁어먹게 되는 게 유일한 반전입니다.

보통수프저녁점심다이어트담백한짭짤한따뜻한부드러운

Method

  1. 01

    큰 냄비에 손질한 선인장(또는 오크라)과 대파 흰 부분 2대, 물 3컵을 넣고 센 불에서 끓인다.

  2. 02

    끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮어 20분간 삶는다 — 재료가 부드러워지고 짙은 올리브그린 빛깔로 변하면 다 익은 것이다. 대파는 건져 버린다.

  3. 03

    그 사이 다른 팬에 양파, 마늘, 후추 한 꼬집을 넣고 중불에서 10분간 볶는다. 눌어붙지 않게 물을 1~2큰술씩 나눠 부어가며 양파가 투명해질 때까지 볶는 게 요령이다.

  4. 04

    토마토와 오레가노를 넣고 5~7분 더 끓여 토마토가 부드럽게 무를 때까지 익힌다.

  5. 05

    볶은 채소를 선인장 삶은 냄비로 옮겨 담고 검은콩, 옥수수, 완두콩과 물 1컵을 넣는다.

  6. 06

    소금과 후추로 간을 맞추고 10분간 더 끓여 맛이 고루 배도록 한다.

  7. 07

    남은 대파 1대는 얇게 채 썬다.

  8. 08

    그릇에 담아 채 썬 대파를 올리고 기호에 따라 크러시드 레드페퍼를 뿌린다.

  9. 09

    레몬 웨지를 곁들여 내고, 먹기 직전 즙을 짜 넣어 상큼하게 마무리한다.

영양 정보는 물어보시면 알려드립니다. 굳이요.

Inspired by Forks Over Knives